ການປ້ອງກັນ “ໜິ້ວໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ” ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ ຖ້າເຮົາເຂົ້າໃຈກົນໄກການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທາງການແພດ ແລະ ງານວິໄຈຈາກສະຖາບັນລະດັບໂລກ, ນີ້ຄືບົດຄວາມທີ່ຮວບຮວມເອົາສິ່ງທີ່ “ຄວນລະວັງ” ເພື່ອຮັກສາໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ:
ບອກລາ “ໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ”: 5 ພຶດຕິກໍາອັນຕະລາຍ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເລີກກິນຖ້າບໍ່ຢາກເຈັບປວດ
ການເປັນນິ່ວບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກ “ໂຊກຊະຕາ”, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກ “ສິ່ງທີ່ເຮົາກິນ” ແລະ “ວິທີການໃຊ້ຊີວິດ”. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທໍລະມານຄືກັບຖືກມີດແທງຢູ່ບໍລິເວນແອວ, ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງ:
1. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ “ຂາດນ້ຳ”
ນີ້ຄືສາເຫດອັນດັບ 1 ຂອງການເກີດໜິ້ວ. ເມື່ອເຮົາດື່ມນໍ້າໜ້ອຍ, ປັດສະວະຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ແຮ່ທາດຕ່າງໆ ຕົກຕະກອນເປັນກ້ອນໜິ້ວໄດ້ງ່າຍ.
• ວິທະຍາສາດບອກວ່າ: ຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 2–3 ລິດ ເພື່ອໃຫ້ປັດສະວະມີສີໃສຢູ່ສະເໝີ.
2. ລະວັງ “ຄວາມເຄັມ” (ໂຊດຽມSodium)
ເກືອ ຫຼື ໂຊດຽມທີ່ສູງເກີນໄປຈະໄປດຶງເອົາ ການຊຽມ ອອກມາໃນປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອການຊຽມໄປພົບກັບສານອື່ນໆໃນໄຂ່ຫຼັງ, ມັນຈະຈັບຕົວເປັນກ້ອນນິ່ວທັນທີ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດ: ນ້ຳປາ, ແປ້ງນົວ, ອາຫານສຳເລັດຮູບ, ແລະ ເຄື່ອງປຸງລົດຈັດ.
3. ຢ່າກິນ “ຊີ້ນແດງ” ຫຼາຍເກີນໄປ
ໂປຣຕີນຈາກສັດ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ສັດປີກ) ມີສານ ພິວຣີນ (Purine) ສູງ ເຊິ່ງຈະປ່ຽນເປັນ “ກົດຢູຣິກ” ໃນປັດສະວະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງໄປຫຼຸດລະດັບສານ ຊີເຕຣດ (Citrate) ເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດນິ່ວຕາມທຳມະຊາດ.
• ທາງອອກ: ຫັນມາກິນໂປຣຕີນຈາກພືດ ຫຼື ຖົ່ວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ອາຫານທີ່ມີ “ອອກຊາເລດ” (Oxalate) ສູງ
ໜິ້ວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ “ການຊຽມອອກຊາເລດ”. ຖ້າທ່ານເປັນກຸ່ມສ່ຽງ, ຄວນຈຳກັດການກິນຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີສານນີ້ສູງ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ (Spinach), ມັນເພົາ, ໂກໂກ້, ແລະ ຖົ່ວບາງຊະນິດ.
• ເຄັດລັບ: ຖ້າຈະກິນອາຫານທີ່ມີອອກຊາເລດ, ໃຫ້ກິນຮ່ວມກັບອາຫານທີ່ມີການຊຽມ (ເຊັ່ນ ນົມ ຫຼື ເນີຍ) ເພື່ອໃຫ້ມັນຈັບຕົວກັນໃນລຳໄສ້ ແລະ ຖືກຂັບຖ່າຍອອກທາງອາຈົມ ແທນທີ່ຈະໄປຕົກຄ້າງຢູ່ໄຂ່ຫຼັງ.
5. ຢ່າກິນ “ວິຕາມິນ C” ເສີມເກີນຂະໜາດ
ການກິນວິຕາມິນ C ແບບເມັດ (Supplement) ໃນປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 1,000 mg ຕໍ່ມື້) ອາດຈະຖືກຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນ “ອອກຊາເລດ” ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໜິ້ວໄດ້ເຖິງ 2 ເທົ່າໃນຜູ້ຊາຍ.
ສະຫຼຸບງ່າຍໆ: 3 ຫຼັກການປ້ອງກັນ
1. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ (ໃຫ້ປັດສະວະໃສຄືນ້ຳລິນ).
2. ຫຼຸດເຄັມ ຫຼຸດຊີ້ນແດງ.
3. ກິນການຊຽມຈາກທຳມະຊາດ (ເຊັ່ນ ປານ້ອຍ, ນົມ) ໃຫ້ພຽງພໍ ເພື່ອຊ່ວຍດັກຈັບສານກໍ່ໜິ້ວໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ດ້ວຍຄວາມປາດຖະໜາດີ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຮົາມີພຽງຄູ່ດຽວ, ການເລືອກກິນໃນມື້ນີ້ ຄືການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເດີ. ບົດຂ່າວນີ້ຮຽບຮຽງມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານນໍາໄປແຊຣ໌ຕໍ່ໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວໄດ້ຢ່າງໝັ້ນໃຈ.
ແຫຼ່ງອ້າງອີງ:
• National Kidney Foundation (NKF)
• Harvard Health Publishing
• Urology Care Foundation
