ສາຍບໍ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍມີເຮ! ວິໄຈເຜີຍ “ການຫົວ” ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ບໍລິຫານຫົວໃຈໄດ້ແທ້
ໃຜວ່າການມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງໄປຈົບຢູ່ທີ່ໂຮງຢິມ (Gym) ພຽງຢ່າງດຽວ? ມື້ນີ້ເຮົາມີຂ່າວດີມາຕ້ອນສາຍອາລົມດີ ເພາະມີຜົນການວິໄຈທາງການແພດອອກມາຢືນຢັນແລ້ວວ່າ “ການຫົວຢ່າງເຕັມທີ່” ໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາໆ ເລີຍທັງຊ່ວຍເຜົາຜານ ແລະ ບໍລິຫານກ້າມຊີ້ນໄປໃນຕົວ.
ຫົວ 1 ນາທີ = ພາຍເຮືອ 10 ນາທີ?
ຈາກການສຶກສາຂອງ ດຣ. ວິນລຽມ ຟຣາຍ (Dr. William Fry) ຊ່ຽວຊານດ້ານພຶດຕິກຳສາດ ໄດ້ເຜີຍຂໍ້ມູນສຸດວ້າວວ່າ:
“ການຫົວຢ່າງສຸດຂີດ ຫຼື ຫົວຈົນທ້ອງຄັດທ້ອງແຂງເປັນເວລາ 1 ນາທີ” ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດ ເທົ່າກັບ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງພາຍເຮືອ ເຖິງ 10 ນາທີ.
ສ່ອງປະໂຫຍດ 3 ດ້ານ ເມື່ອເຮົາ “ຫົວຮ້ອງ” ສຸດຂີດ
• ເຜົາຜານພະລັງງານ (Calories): ການຫົວຢ່າງຈິງຈັງປະມານ 10–15 ນາທີ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 10–40 ແຄລໍຣີ (ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຕົວ) ເຊິ່ງທຽບເທົ່າກັບການຍ່າງແບບສະບາຍໆປະມານ 15-30 ນາທີ,6.
• ບໍລິຫານກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ (Abs): ໃນຂະນະທີ່ເຮົາຫົວ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ກະບັງລົມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ຈະເກີດການຫົດຕົວ ແລະ ຄາຍຕົວຢ່າງຮຸນແຮງ. ມັນຈຶ່ງເຮັດໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ ການຊິດອັບແບບເບົາໆ ໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ.
• ດີຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ: ການຫົວຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເເຊນເພີ່ມຂຶ້ນ ຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
ແຖມຟຣີ! “ສານແຫ່ງຄວາມສຸກ” ຫຼັ່ງກະຈາຍ
ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ເລື່ອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຫົວຍັງໄປກະຕຸ້ນໃຫ້ສະໝອງຫຼັ່ງສານ ເອັນໂດຟິນ ເຊິ່ງເປັນສານແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ (Cortisol) ລົງໄດ້ທັນທີ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ອາລົມດີໄປທັງວັນ.
ສະຫຼຸບ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຫົວຈະບໍ່ສາມາດທົດແທນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໄດ້ 100% (ເພາະເຮົາບໍ່ສາມາດນັ່ງຫົວທັງວັນເພື່ອສ້າງກ້າມໄດ້) ແຕ່ການເປັນຄົນອາລົມດີ, ຫົວເລື້ອຍໆ ຄວບຄູ່ໄປກັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ ກໍເປັນທາງລັດງ່າຍໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຂງແຮງໄປພ້ອມກັນ.
ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມແບ່ງປັນຮອຍຍິ້ມ ແລະ ສຽງຫົວໃຫ້ກັນໃນທຸກໆ ວັນເດີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອ້າງອີງ: Dr. William Fry (Stanford University), International Journal of Obesity.
